Помощник для будущей мамы!

Физическая активность во время беременности имеет особый смысл. Девять месяцев организм меняется по законам природы. Все органы и системы испытывают все нарастающую нагрузку: увеличивается объем крови матери, т.к. ей необходимо снабжать кислородом ребенка; изменяются обменные процессы; возрастает нагрузка на почки и легкие; матка с ребенком смещает центр тяжести, что меняет изгиб позвоночника и появляется дискомфорт в спине; к тому же нарастает и давление на внутренние органы.

Все эти перемены только для одного – для благополучного развития и рождения малыша. Организм как бы «тренирует» все свои органы перед ответственной работой, которая будет сопровождаться колоссальной нагрузкой – перед родами.

Полезно и будущей маме тренироваться, готовить свои мышцы к работе, чтобы в ответственный момент не сплоховать. Ведь если в течение долгих месяцев в мышцах развивается застой, то во время схваток и тем более потуг, дряблые мышцы просто не справятся с нагрузкой.

Поэтому разумные и дозированные тренировки нужны всем!

Одним из самых доступных, легких в использовании и безопасных для беременных в наше время стал фитбол – большой мяч для тренировок.

Это мяч можно использовать с самых первых дней беременности. Но особо ценным он может стать на поздних сроках и даже в процессе родов. Прежде чем рассмотрим эффект занятий, несколько слов об истории этого удивительного мяча.

Этот мяч был придуман и предложен швейцарским доктором Сюзан Кляйнфогельбах. Это произошло в 50-х годах ХХ столетия. Она использовала его для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, им «лечили» страдающих церебральным параличом. В Америке физиотерапевт Джоан Познер Мауэр в 80-х годах прошлого века подхватила идею «лечебного мяча» и разработала комплекс для восстановления больных после травм позвоночника. В наши дни фитбол полюбили как взрослые, так и дети. Он помогает и здоровым, и больным. Его используют не только в спортзалах, но и в домашних условиях, а в некоторых странах Европы мячи используют вместо стульев для формирования правильной осанки у детей. Не лишен смысла фитбол и для будущих мам. А использование его для малышей может стать особой темой для разговора.

Даже если в течение беременности есть некоторые отклонения от нормы, мяч можно использовать, как предмет для снятия мышечного и эмоционального напряжения. Есть такие варианты взаимодействия с мячом, которые даже помогают бороться со стрессом.

В результате тренировок:

- Улучшается работа сердца по кровоснабжению всего организма;

- Увеличивается глубина дыхания, что пригодится в родах, для профилактики кислородного голодания малыша;

- Укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног – а это важные составляющие для работы на родовом столе;

- Снижается нагрузка на позвоночник;

- Стимулируется приток крови к органам малого таза, что улучшает их работу;

- Снимается мышечная усталость ног;

- Проводится профилактика венозного застоя в нижних конечностях, что снижает риск варикозного расширения вен.

- Стимулируется не только тело, но и улучшается настроение, появляется позитивный настрой на роды.

Мяч хорош и тем, что он подходит для тренировок даже тем женщины, которые по разным причинам не могут ходить в спортзал.

Как же правильно выбрать фитбол?

Размер мяча выбирают в зависимости от роста.

Диаметр мячa/Рост

45 см / 140-155 см

55 см / 150-165 см

60 см / 160-180 см

75 см / 175-190 см

85 см /более 180 см

Цвет мяча зависит только от Ваших личных предпочтений. Мяч не должен быть надут «до отказа», он должен мягко пружинить и проминаться под весом вашего тела примерно на 20 % от первоначальной формы. Есть мячи с шипами, они дают дополнительный массажный эффект для тех зон, которые соприкасаются с ними. Если Вы сядете на фитбол, при правильно подобранном размере, между бедром и коленом должен быть угол примерно 90 градусов.

Даже если Вы прибавили за время беременности больше 15 килограмм, не волнуйтесь, мяч не лопнет – он выдерживает до 300 килограмм.

Приятных Вам тренировок и прекрасного настроения!